【1年で8kg減量】平日のお昼をオートミールにしたら、無理なく痩せられた!

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オートミールダイエット

ダイエットをしても続かない、つらい、効果がないといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

私もその一人でした。

小学校の3年生くらいから肥満体型で、24歳くらいから50歳までずっと75kg前後。
何度もダイエットを試しましたが、どれも続かず、まったく効果がありませんでした。

そんな私が、1年で8kg減量できたので、その方法を紹介します。

この方法は、平日の昼食をオートミールに変更するだけという、とてもシンプルな方法です。

ダイエットに悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひこの方法を試してみてください。

目次

健康診断の結果を公開!

「1年で8kg減量できました」とただ書いただけでは信用していただけないと思いますので、私の健康診断の結果を公開します。

まずは下の写真をご覧ください。

2022年の検診結果

2022年1月時点で76.1kgあった体重が、7月には71.8kgと約4kg減っています。

2023年の検診結果


2023年1月には67.9kgになり、さらに約4kg減り、1年間で約8kg減量できたことになります。

その次の「今回値」は2023年7月の結果で、68.2kgと300g増えていますが、誤差の範囲内だということにしてください。

この間、職場では毎日オヤツが出て、仕事中の飲み物は甘いカフェオレ。
毎日、帰宅途中には惣菜パンを1つ買って食べ、帰宅後に甘いカフェオレ(ペットボトル)を1本飲み、
運動もまったくしなかったのですが、それでもこれだけ減量することができました。

この間、健康診断の判定はずっと「3」で変化はありませんでしたので、状況的に「平日のお昼をオートミールに変更した」こと以外に減量できる要素はありません。

オートミールの食べ方

最初に紹介したとおり、ダイエット方法は平日のお昼(会社のお昼)をオートミールに変えただけです。
では、オートミールをどのように食べていたかというと、以下のように食べていました。

1.出勤前にスープジャーに、オートミールを大さじ4杯とインスタントスープ入れて持って行く

2. 10時30分から11時30分の間にお好みの量のお湯を入れて、よくかき混ぜてから放置

3. お昼になったら食べる

たったこれだけです。

お湯の温度にもよりますが、最低でも30分はお湯に漬けましょう。
そうしないと、芯が残っている場合があります。

15分だと、一部のオートミールに若干芯が残っている感じです。

普段、給茶機のお湯を使っていますが、30分あれば芯が残っているということはありません。

スープジャーに全部入れて出社するので、職場でゴミが出ないのもいいところです。

気分によってコショウや乾燥バジルを入れると味変できて、より楽しく食べられます。

準備するもの

このダイエット方法を始めるには、以下のものを準備する必要があります。

・400mlのスープジャー
・スープジャーポーチ
・木製か樹脂製のスプーン
・オートミール(大さじ4杯(約40g))
・粉末のインスタントスープ

400mlのスープジャー

私が使用しているのは、サーモス 真空断熱スープジャー ホワイト 400ml JBT-400です。

色々なメーカーがスープジャーを販売していますが、購入時に調べたときに保温力が一番高かったのがサーモスのスープジャーだったので購入を決めました。

スタンダードタイプのサーモス 真空断熱スープジャー 400ml JBR-401というのもあります。

先ほどのスープジャーよりも 口当たりがやさしい丸口設計になっています。

スープジャーポーチ

勤め先に持っていくのに裸で持っていくわけにもいかないですし、保温性を上げるためにもスープジャーポーチも購入しましょう。

私が購入したのはサーモス スープジャーポーチ ネイビー 250~400ml用 RES-001 NVY。

やはり、同じメーカーの方がピッタリフィットするので、純正品がおすすめです。

このスープジャーポーチには、スプーン入れも付いています。

木製か樹脂製のスプーン

スープジャーからオートミールを食べるにはお箸よりもスプーンの方が便利です。

ただ、ここで注意したいのはスプーンの材質です。

スープジャーの内側は金属なので、金属製のスプーンを使うと内側の金属を傷つける可能性があります。

木製か樹脂製のものを使いましょう。

全部サーモスで揃えたい方は、ケース付きの樹脂製スプーンが販売されています。

そこまでこだわりのない私は、100均で買った木製スプーンを自分が食べやすいように削って使っています。

オートミール

オートミールは、ロールドオーツをおすすめします。

ロールドオーツは、オートミールの原料であるオーツ麦を一度蒸してツブしたもので、ご飯といっしょに炊く「押し麦」をもうちょっと一生懸命ツブしたような感じです。
食べごたえがあるので、お昼に食べても物足りなさは感じません。

なお、ネットでは加熱調理が必要と書かれていますが、一度蒸してあるので、熱湯に漬けてやわらかくなれば食べられます。

近所のスーパーやドラッグストアで手軽に買えるのもおすすめする理由のひとつです。
私は近所のドラッグストアで、500g入を300円程度で買っています。

ここで注意すべきは、買うときにロールドオーツかどうかちゃんと確認して買うことです。

スーパーやドラッグストアで一般的に売っているオートミールは、ロールドオーツの他に、

クイックオーツ:ロールドオーツを砕いたタイプ
インスタントオーツ:クイックオーツをさらに砕いたタイプ

があり、この2つは食べごたえがロールドオーツよりもないので、お昼には向きません。

間違えないように注意しましょう。

なお、クイックオーツとインスタントオーツはロールドオーツよりも短時間で食べられるようになり、食べごたえも軽い感じなので、朝食で牛乳に浸したりして食べるのが良いでしょう。

粉末のインスタントスープ

オートミールにお湯を入れただけでは、オーツ麦の味しかしないので、何かしらの味付けが必要です。

そこで便利なのが粉末のインスタントスープ。
粉末なので、スープジャーにオートミールといっしょに入れておいてもオートミールに変に染み込んだりしませんし、色々とバリエーションがあるので、毎日ちがった味を楽しめます。

冬にコーンスープで甘めの味付けにすると、ほっこりします。
私のお気に入りは、ポッカサッポロフード&ビバレッジ株式会社の濃厚クラムポタージュです。

味変で乾燥バジルを振りかけるとさらにおいしくなります。

お好みで「お茶漬けの素」や「フリーズドライの味噌汁」などお好みのものでかまいません。

ただし、生タイプの味噌汁の素のような水分のあるものは、オートミールに変に味が染みてしまい、味にムラができるので、乾燥タイプを選ぶのがいいでしょう。

この方法のメリットとデメリット

今回紹介しているダイエット方法というか、オートミールを使ったダイエットにはメリット(おすすめする理由)と、デメリット(注意すべき点)が3つづつあります。

特にデメリットは体質に関わる部分が多いので、しっかり把握してからこのダイエットをはじめてください。

メリット(おすすめする理由)

・続けやすい
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得やすく、食事量を減らしやすくなります。
また、インスタントスープも手軽に用意できるので、準備が面倒で続かないといったこともありません。

・効果がある
オートミールは食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれているため、ダイエットに効果的です。
食物繊維は腸内環境を整えて便秘を解消し、たんぱく質は筋肉量を維持しながら痩せることができます。

・お金がかからない
オートミールやインスタントスープは、比較的リーズナブルな価格で購入できます。
また、運動をしなくてもよいため、ジムに通うなどの費用もかかりません。

デメリット(注意すべき点)

・食べ過ぎるとお腹が張ったり、下痢したりする可能性がある
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎると腸内で水分を吸収し、お腹が張って下痢をする可能性があります。
ただし、ここで紹介した方法では平日のお昼に大さじ4杯だけなので、体調に影響が出るほどではありませんでした。
もしかすると、胃腸の弱い方は影響があるかもしれませんので、影響があった場合はすぐに中止しましょう。

・アレルギーがある場合がある
オートミールは、オーツ麦を原料としています。
オーツ麦には、小麦アレルギーの原因物質や、グルテンが基本的に含まれていないそうですが、栽培や製造工程などで小麦が少量混入する可能性があるそうです。

小麦アレルギーのある方は、止めた方がいいでしょう。

・あるところで体重の減少が止まる
冒頭で私の健康診断の結果をお見せしましたが、2年目は体重にほとんど変化はありません。

平日のお昼をオートミールに変えただけだと、私の場合はこれが限界ということなのでしょう。

もっと減量したい場合は、オートミールに変える頻度を増やしたり、間食を止めたり、運動をしたりとさらなる努力が必要ということだと思います。

紹介した理由

2023年の1月には8kgくらいの減量が成功していたのですが、その時点でブログの記事にしようという考えはまったく浮かんきませんでした。

ですが、今年の正月に3年ぶりの帰省をしたときに、3年ぶりに会った弟が私が痩せているのに驚き、この方法を教えたらとても喜んでいたのを見て、「そんなに喜んでもらえるなら、みなさんにも紹介しよう」と思い、今回紹介させていただきました。

もし、ダイエットに悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひこの方法を試してみてください。

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